Sofrologia : cos'è ?

Sofrologia
Sommario

    La sofrologia è una pratica di rilassamento che favorisce il benessere. Permette di raggiungere un'armonia tra corpo e mente per produrre una sensazione di equilibrio globale.È stata ideata dal neuropsichiatra Alfonso Caycedo e si ispira a tecniche ancestrali dell'Oriente (con la meditazione, lo yoga e lo zen) e dell'Occidente (con l'ipnosi, il rilassamento e le tecniche di suggestione positiva).Da tutte queste ispirazioni, il neuropsichiatra Alfonso Caycedo ha creato un metodo unico e ha codificato una serie di esercizi in modo molto chiaro e preciso. Ha definito gli esercizi di rilassamento dinamico, che sono movimenti dolci associati alla respirazione, e ha sviluppato le sofronazioni, che sono visualizzazioni guidate dalla voce del sofrologo.

    La sofrologia si basa quindi esclusivamente sullo scambio verbale, utilizzando un insieme di tecniche che agiscono sia sul corpo che sulla mente. Combina esercizi che lavorano sulla respirazione, sul rilassamento muscolare e sull'immagine mentale. Tutte queste tecniche permettono di ritrovare uno stato di benessere e di attivare tutto il proprio potenziale. La Sofrologia permette di acquisire una migliore conoscenza di sé e di affrontare con serenità le sfide della vita quotidiana.

    Come si svolge una sessione di sofrologia ?

    Una sessione dura circa un'ora, non è necessario alcun abbigliamento o attrezzatura. La sofrologia si pratica generalmente da seduti e in piedi.

    Ci sono sessioni di gruppo o individuali che differiscono in termini di supporto. Se la seduta è individuale, il terapeuta adatta un protocollo su misura per raggiungere l'obiettivo precedentemente definito insieme.

    In una seduta individuale, il sofrologo parla prima con la persona per ascoltare le sue esigenze e adattare la seduta, prima di presentarne lo svolgimento. La sessione di sofrologia si svolge in diverse fasi con :

    • esercizi di respirazione per somatizzare il positivo;
    • esercizi psicocorporei basati sul rilassamento e sui movimenti per facilitare la consapevolezza delle sensazioni fisiche;
    • esercizi di visualizzazione che corrispondono alla fase di attivazione;
    • esercizi di meditazione.

    Ogni esercizio è seguito da un momento di osservazione del corpo, delle percezioni e delle sensazioni provate. La sessione si conclude con una condivisione o una formulazione dei fenomeni percepiti durante la sessione.

    Per lavorare alla sessione nelle migliori condizioni, è consigliabile sistemarsi in un luogo calmo e tranquillo, lontano da occhi esterni e dal cellulare. È preferibile indossare abiti larghi che non impediscano i movimenti. Sarà possibile aggiungere un sottofondo musicale alla sessione per incoraggiare la sofisticazione.

    Che cos'è la sofronizzazione ?

    La sofronizzazione è lo stadio primordiale della sofrologia che permette alla persona di entrare in uno stato intermedio tra la veglia e il sonno, è il livello sofroliminare. Questo stato permette ai muscoli di rilassarsi e al corpo di lasciarsi andare.

    Per accedere al livello sofrologico, è necessario :

    • chiudere o socchiudere gli occhi
    • rilassare i muscoli del corpo per ridurre il tono muscolare attraverso una respirazione più profonda e più lenta
    • rilassare la mente diminuendo lo stato di veglia e di vigilanza.

    Inizialmente, si raccomanda di rimanere in posizione sdraiata per tutta la durata della sessione di sofrologia. Questa posizione facilita la sofronizzazione. Non esitate a installare cuscini e un tappetino per rilassare il corpo nelle condizioni più confortevoli possibili. Una volta acquisita la padronanza della sessione, sarà possibile provare a sedersi sul pavimento o su una sedia, ad esempio.

    Un esercizio di rilassamento per ogni obiettivo

    Nella sofrologia esiste un certo numero di tecniche di rilassamento che permettono di rispondere a un bisogno specifico. Queste tecniche sono statiche, cioè non richiedono movimento. Troviamo :

    • la sophro-accettazione positiva, che ci permette di anticipare positivamente il futuro, prospettando successo e fiducia; questa si chiama visualizzazione. Questa tecnica è molto utilizzata dagli sportivi.
    • la sofro-sostituzione sensoriale che permette di alleviare il dolore. Il dolore sarà sostituito da una sensazione di freschezza o di calore grazie all'ingresso in uno stato di profondo rilassamento.
    • la sofro-correzione seriale che permette di sdrammatizzare la paura associando un ricordo positivo per combattere la fonte dell'angoscia. La situazione può essere un disturbo ossessivo compulsivo con la ripetizione di un gesto inappropriato, pensieri o atteggiamenti che si trovano assurdi.
    • il gesto riflesso che permette di associare uno stato a un gesto per registrare l'acquiescenza.

    Quali sono i vantaggi della sofrologia ?

    La sofrologia agisce sul corpo e sullo spirito agendo sulle nostre emozioni negative che hanno un impatto sul nostro corpo :

    • quando siamo stufi;
    • quando siamo disgustati da una situazione;
    • quando abbiamo difficoltà a digerire le cattive notizie.

    Sul sonno

    Sappiamo tutti che le emozioni hanno un impatto diretto sul nostro corpo. La sofrologia ci permette di sondare la mente alla ricerca di una risposta. Questo approccio virtuoso permette di sentirsi riposati e rivitalizzati, con maggiore energia durante il giorno e un sonno più riposante durante la notte.

    Sullo stress

    La sofrologia è una filosofia di vita, per riuscire a liberarsi dallo stress e dalle preoccupazioni quotidiane attraverso diverse tecniche (visualizzazione, ...), per trovare la propria pace interiore per poter crescere e andare avanti, ma soprattutto per ritrovare la fiducia in se stessi.

    Sulla pelle

    La nostra pelle è la prima vittima dello stress eccessivo. Combattere lo stress ci permette anche di agire su altri disturbi :

    • brufoli ;
    • eczema
    • arrossamento ;
    • alveari.

    Sul dolore

    La sofrologia permette di trovare un equilibrio tra il corpo e lo spirito per vivere meglio i propri dolori. I dolori sono molto spesso la dimostrazione di un disturbo della nostra organizzazione che la sofrologia permette di attenuare :

    • mal di schiena ;
    • mal di stomaco;
    • mal di testa.

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