La Sophrologie : qu'est-ce que c'est ?

Sophrologie
Sommaire

    La sophrologie est la pratique de relaxation qui permet de promouvoir le bien être. Elle permet d’accéder à une harmonie entre le corps et l’esprit pour produire une sensation d’équilibre global. Elle a été conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo et est inspirée de techniques ancestrales de l'Orient (avec la méditation, le yoga et le zen) et de l'Occident (avec l'hypnose, les techniques de relaxation et de suggestion positive). A partir de toutes ces inspirations, le neuropsychiatre Alfonso Caycedo a créé une méthode unique et a codifié un ensemble d’exercices de façon très claire et précise. Il a défini des exercices de relaxation dynamique qui sont des mouvements doux associés à la respiration et a mis au point des sophronisations qui sont des visualisations guidées par la voix du sophrologue.

    Ainsi, la sophrologie repose exclusivement sur l'échange verbal en employant un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental. Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire et l’image mentale. Toutes ces techniques permettent de retrouver un état de bien-être et d’activer tout son potentiel. La sophrologie permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec sérénité.

    Comment se déroule une séance de sophrologie ?

    Une séance dure une heure environ, aucune tenue ou matériel n’est obligatoire. La sophrologie se pratique généralement assis et debout.

    Il existe des séances collectives ou individuelles qui diffèrent sur l'accompagnement. Si la séance est individuelle, le thérapeute adapte un protocole sur-mesure pour atteindre l’objectif préalablement défini ensemble.

    En séance individuelle, le sophrologue s’entretient d’abord avec la personne pour entendre son besoin et adapter la séance, avant de présenter son déroulé. La séance de sophrologie se déroule en plusieurs étapes avec :

    • des exercices de respiration pour somatiser du positif ;
    • des exercices psychocorporels qui reposent sur la relaxation et sur des mouvements pour faciliter la prise de conscience des sensations physiques ;
    • des exercices de visualisation qui correspondent à l'étape d'activation ;
    • des exercices de méditation.

    Chaque exercice est suivi d’un temps d’observation du corps, sur les perceptions et sensations ressenties. La séance se termine par un partage ou une mise en mot des phénomènes perçus pendant la séance.

    Pour travailler sa séance dans les meilleures conditions, il sera conseillé de s’installer dans un endroit calme et paisible, à l’abri des regards extérieurs et à distance de son téléphone portable. Les vêtements amples sont à privilégier car ils ne gênent pas les mouvements. Il sera possible d’ajouter un fond sonore à la séance afin de favoriser la sophronisation.

    Qu’est-ce que la sophronisation ?

    La sophronisation est l’étape primordiale de la sophrologie qui permet à la personne de rentrer dans un état entre la veille et le sommeil, c’est le niveau sophrolimal. Cet état permet le relâchement des muscles et le lâcher-prise du corps.

    Pour entrer en niveau sophrolimal, il faut :

    • fermer ou entrouvrir les yeux
    • relâcher les muscles de son corps pour diminuer le tonus musculaire grâce à une respiration plus profonde et moins rapide
    • détendre l’esprit en diminuant l’état de veille et de vigilance.

    Dans un premier temps, il sera recommandé de rester en position allongée tout le long de la séance de sophrologie. Cette position facilite la sophronisation. Il ne faut pas hésiter à installer des coussins et un tapis de sol pour détendre son corps dans les conditions les plus confortables possibles. Une fois la séance maitrisée, il sera possible d’essayer la position assise au sol ou sur une chaise par exemple.

    A chaque objectif son exercice relaxant

    En sophrologie il existe un certain nombre de techniques de relaxation qui permet de répondre à un besoin spécifique. Ces techniques sont statiques, c’est à dire qu’elles ne nécessitent pas de mouvement. On retrouve :

    • la sophro-acceptation positive qui permet d’anticiper positivement le futur en mettant en avant la réussite et la confiance, c’est ce qu’on appelle la visualisation. Cette technique est très utilisée par les sportifs.
    • la sophro-substitution sensorielle qui permet de soulager la douleur. La douleur sera remplacée par une sensation de fraicheur ou de chaleur grâce à l’entrée dans un état de relaxation profonde.
    • la sophro-correction sérielle qui permet de dédramatiser la peur en associant un souvenir positif afin de combattre la source de l’angoisse. La situation peut être un TOC avec la répétition d’une gestuelle inappropriée, des pensées ou des attitudes que l’on trouve absurde.
    • le geste reflexe qui permet d’associer un état à un geste afin d’enregistrer l’apaisement.

    Quels sont les bienfaits de la sophrologie ?

    La sophrologie agit sur le corps et l’esprit en agissant sur nos émotions négatives qui ont un impact sur notre corps :

    • lorsqu’on en a plein le dos ;
    • lorsqu’on est écœuré d’une situation ;
    • lorsqu’on a du mal à digérer une mauvaise nouvelle.

    Sur le sommeil

    On le sait tous, les émotions ont un impact direct sur notre corps. La sophrologie permet de sonder l’esprit à la recherche d’une réponse. Cette démarche vertueuse permet de se sentir ressourcé, revitalisé avec une plus grande énergie en journée et un sommeil plus réparateur la nuit.

    Sur le stress

    La sophrologie est donc une philosophie de vie, pouvoir s’extraire du stress et des soucis quotidien à travers différentes techniques (visualisation, ...), retrouver sa paix intérieur pour pouvoir grandir et avancer mais surtout retrouver une confiance en soi.

    Sur la peau

    Notre peau est la première victime de notre stress excessif. Combattre le stress permet aussi d'agir sur d'autres troubles :

    • les boutons ;
    • l’eczéma ;
    • les rougeurs ;
    • l’urticaire.

    Sur les douleurs

    La sophrologie permetde retrouver un équilibre entre le corps et l'esprit pour mieux vivre avec ses douleurs. Les douleurs sont très souvent la manifestation d’un dérèglement de notre organisme et la sophrologie permet donc d'atténuer :

    • le mal de dos ;
    • le mal au ventre ;
    • le mal de tête. 

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