Sophrologie : comment se relaxer efficacement ?

Aurélia D | 13 février 2022
Temps de lecture : environ 4 minutes
Sophrologie : comment se relaxer efficacement ?
Sommaire

    Prendre soin de son corps, c'est prendre conscience des différents flux qui le parcourent, mais aussi des zones de blocage. En dénouant progressivement vos tensions musculaires et en apprenant à controler votre activité mentale débordante. Vous allez éduquer votre cerveau à entrer dans un état de conscience différent, où les mouvements sont plus amples et plus profonds, un état de conscience à la frontière entre la veille et le sommeil. L'objectif est de vous permettre de vous connecter à votre inconscient tout en restant conscient. 

    Relaxer son corps par l’étirement

    S’étirer est un geste naturel qui permet de nombreuses tensions. Souvent, par le lien fort entre le corps et l’esprit, les tensions musculaires sont liées à la tension mentale. La détente musculaire permet donc de mettre au repos l’organisme qui peut ainsi se régénérer.

    Prenez une grande inspiration et prenez le temps de vous étirer, de vous voir grandir. Puis, relâchez, soufflez, respirez à votre rythme, en prenant conscience des sensations de relaxation et d’apaisement.

    Reproduisez cette exercice 3 fois.

    Évacuer le stress par le pompage des épaules

    Cet exercice met le corps en mouvement en faisant appel à l’imagination dans le seul but de libérer l’esprit.

    Inspirez en serrant les poings, montez et descendez les épaules plusieurs fois, à votre rythme. Puis soufflez fortement par la bouche en relâchant les mains. Laissez la respiration reprendre un rythme naturel, puis avec un peu d’imagination, vous pouvez visualiser ce qui vous pèse, ce que vous souhaitez lâcher, comme si, avec l’expiration, vous pouviez vous délester de ces poids.

    Reproduisez cette exercice 3 fois.

    Relaxer son corps en se reliant à soi par les articulations

    En exemple de la souplesse des arbres dans le vent, prenez consci ence de vos capacités d’adaptation et de souplesse. Portez votre attention à chacune de vos articulations, puis mettez-les, une à une en mouvement. Comme si pour la première fois vous pouviez expérimenter leur mobilité. Commencer par la nuque. Faites une pause, le temps de ressentir les sensations à l’arrêt du mouvement. Continuez ainsi avec les épaules d’abord, puis les coudes, les poignets, les doigts un à un. Puis mettez en mouvement toutes les articulations en même temps, dans des mouvements libres. Prenez consciences des nouvelles sensations, de la souplesse, des possibilités de mouvement de votre corps. Vous pouvez poursuivre, toujours avec bienveillance, avec votre dos, votre bassin, vos jambes, jusqu’à vos orteils.

    Le geste reflexe pour relaxer son corps

    Après la détente par le mouvement, il est pertient de trouver un geste reflexe permettant de revenir à cet état de bien-être.

    Pour cela, effectuez un geste reflexe facile à reproduire, par exemple en se masssant la nuque, ou en se serrant les poings. Il vous suffira de refaire ce geste à tout moment de la journée pour retrouver instentanément les sensations de bien être que vous éprouvez pendant la relaxation. Vous pourrez reproduire ce geste regulièrement lors d'un état de tension musculaire lors d'un examem, d'un rendez-vous important ou d'une prise de parole en public. N'ayez pas peur de votre image et du regard des autres, la seule chose qui importe, c'est vous.

    Publié le 13 février 2022 à 08:36
    Mis à jour le 02 avril 2022 à 10:19

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