Sofrologia : o que é isso ?

Sofrologia
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    A Sofrologia é a prática do relaxamento que promove o bem-estar. Permite alcançar uma harmonia entre corpo e mente para produzir uma sensação de equilíbrio global.Foi concebido pelo neuropsiquiatra Alfonso Caycedo e é inspirado por técnicas ancestrais do Oriente (com meditação, yoga e Zen) e do Ocidente (com hipnose, relaxamento e técnicas de sugestão positiva).A partir de todas estas inspirações, o neuropsiquiatra Alfonso Caycedo criou um método único e codificou um conjunto de exercícios de uma forma muito clara e precisa. Definiu exercícios de relaxamento dinâmico que são movimentos suaves associados à respiração e desenvolveu sophronisations que são visualizações guiadas pela voz do sofrologista.

    Assim, a sofisticação baseia-se exclusivamente na troca verbal, utilizando um conjunto de técnicas que actuarão tanto sobre o corpo como sobre a mente. Combina exercícios que trabalham a respiração, o relaxamento muscular e a imagem mental. Todas estas técnicas permitem-lhe recuperar um estado de bem-estar e activar todo o seu potencial. A Sofrologia permite-lhe adquirir um melhor conhecimento de si mesmo e enfrentar os desafios da vida quotidiana com serenidade.

    Como é que se realiza uma sessão de sofrologia ?

    Uma sessão dura cerca de uma hora, não é necessário vestuário ou equipamento. A Sofrologia é geralmente praticada em pé e sentado.

    Há sessões de grupo ou individuais que diferem em termos de apoio. Se a sessão for individual, o terapeuta adapta um protocolo feito à medida para alcançar o objectivo previamente definido em conjunto.

    Numa sessão individual, o sofrologista fala primeiro com a pessoa para ouvir as suas necessidades e adaptar a sessão, antes de apresentar o seu curso. A sessão de sofrologia tem lugar em várias fases com :

    • exercícios respiratórios para somatizar o positivo;
    • exercícios psico-corporais baseados no relaxamento e movimentos para facilitar a consciência das sensações físicas;
    • exercícios de visualização que correspondem à fase de activação;
    • exercícios de meditação.

    Cada exercício é seguido por um tempo de observação do corpo, sobre as percepções e sensações sentidas. A sessão termina com uma partilha ou uma redacção dos fenómenos percebidos durante a sessão.

    A fim de trabalhar na sessão nas melhores condições, é aconselhável instalar-se num local calmo e pacífico, longe dos olhos exteriores e do seu telemóvel. As roupas soltas são preferíveis, pois não impedem o movimento. Será possível adicionar música de fundo à sessão para encorajar a sophronisation.

    O que é a sophronisation ?

    Sophronisation é a fase primordial da sofrologia que permite à pessoa entrar num estado entre a vigília e o sono, é o nível sofrolimal. Este estado permite que os músculos relaxem e que o corpo se solte.

    Para entrar no nível do sofrolimal, deve :

    • fechar ou semi-abrir os olhos
    • relaxar os músculos do corpo para reduzir o tónus muscular através de uma respiração mais profunda e mais lenta
    • relaxar a mente, diminuindo o estado de vigília e vigilância.

    Inicialmente, será recomendado permanecer numa posição de mentira durante toda a sessão de sofrologia. Esta posição facilita a sophronisation. Não deve hesitar em instalar almofadas e um tapete para relaxar o seu corpo nas condições mais confortáveis possíveis. Uma vez dominada a sessão, será possível tentar sentar-se no chão ou numa cadeira, por exemplo.

    Um exercício relaxante para cada objectivo

    Na sofrologia há um certo número de técnicas de relaxamento que permitem responder a uma necessidade específica. Estas técnicas são estáticas, ou seja, não requerem movimento. Encontramos :

    • aceitação positiva do segundo grau, o que nos permite antecipar positivamente o futuro ao apresentar sucesso e confiança, a isto chama-se visualização. Esta técnica é muito utilizada pelos desportistas.
    • a sofisticação sensorial que torna possível aliviar a dor. A dor será substituída por uma sensação de frescura ou calor, graças à entrada num estado de profundo relaxamento.
    • a sofro-correcção em série que permite desdramatizar o medo associando uma memória positiva para combater a fonte da angústia. A situação pode ser um TOC com a repetição de um gesto, pensamento ou atitudes inadequadas que se considera absurdo.
    • o gesto reflexivo que permite associar um estado a um gesto a fim de registar o apaziguamento.

    Quais são os benefícios da sofrologia ?

    A Sofrologia actua sobre o corpo e o espírito agindo sobre as nossas emoções negativas que têm um impacto no nosso corpo :

    • quando estamos fartos dele ;
    • quando estamos enojados por uma situação;
    • quando temos dificuldade em digerir más notícias.

    Sobre o sono

    Todos sabemos que as emoções têm um impacto directo no nosso corpo. A Sofrologia permite-nos sondar a mente em busca de uma resposta. Esta abordagem virtuosa permite-lhe sentir-se renovado e revitalizado, com maior energia durante o dia e um sono mais repousante à noite.

    Sobre stress

    A sofrologia é uma filosofia de vida, ser capaz de se extrair do stress e das preocupações diárias através de diferentes técnicas (visualização, ...), encontrar a paz interior para ser capaz de crescer e avançar, mas acima de tudo encontrar a auto-confiança.

    Sobre a pele

    A nossa pele é a primeira vítima do nosso stress excessivo. O combate ao stress também nos permite agir sobre outras perturbações :

    • borbulhas ;
    • eczema
    • vermelhidão ;
    • colméias.

    Sobre a dor

    A sofrologia torna possível encontrar um equilíbrio entre o corpo e o espírito para melhor viver com as suas dores. As dores são muitas vezes a demonstração de uma perturbação da nossa organização e da nossa sofrologia, tornando assim possível atenuar :

    • dores nas costas ;
    • dores de estômago;
    • dores de cabeça.

    Para saber mais sobre o tema Sofrologia