Gostaria de fazer uma pausa da sua vida stressante e respirar, sozinho ou com outros, no meio da natureza, durante um passeio na floresta ou ao longo da praia? Aqui estão algumas sugestões de exercícios de Naturopatandco para o ajudar a relaxar e a passar um momento de serenidade. Porque não dar um passeio na natureza para desencadear um efeito calmante e reduzir a hormona do stress? Aqui o esforço é desnecessário e o exercício pode ser feito de pé, pés afastados com os joelhos ligeiramente dobrados e de volta à linha, ombros e braços relaxados. Pode fechar os olhos, deixá-los semi-abertos ou olhar fixamente para um ponto da natureza. A respiração deve ser adaptada ao seu ritmo.
Relaxamento com respiração abdominal
A respiração é um passo fundamental no relaxamento. Reduz qualquer acumulação de pressão e permite regressar a um estado de serenidade.
Coloque a sua mão sobre a barriga ao nível do umbigo. Expire suavemente como se tivesse uma palhinha na boca e quisesse fazer bolhas na água. À medida que expira, contrai gradualmente o seu estômago. No final da respiração, retomar a respiração ao seu próprio ritmo, tentando prolongar a inspiração tanto quanto possível. O objectivo é ter uma exalação e uma inalação, tão profunda e lenta quanto possível.
Andar com plena consciência do seu ambiente
Caminhar permite-lhe vir descansar no estado actual e chamar a sua atenção para o essencial, ouvir as ondas do mar, cheirar os pinheiros da floresta, enterrar os seus pés na areia quente da praia.
Durante cinco minutos, concentrem a vossa atenção num elemento que seja fonte de calma. Pode sincronizar a caminhada com o exercício de respiração abdominal anterior, para que possa harmonizar o seu corpo e mente. Deixe o seu corpo relaxar um pouco mais com cada novo passo que der.
Foco na natureza
As nossas mentes estão frequentemente agitadas por problemas familiares, pessoais ou profissionais. Tal como uma tempestade de vento, esta agitação pode assumir proporções consideráveis, quebrando ramos, balançando troncos de árvores. Mas tal como os troncos das árvores que não vão cair por causa das suas raízes, é preciso aprender a ancorar-se no solo. Para isso, com os pés afastados, concentre-se na sensação dos seus pés a tocar o chão. Tome o tempo necessário para sentir o apoio dos seus calcanhares na terra ou na areia. Depois tente espalhar gradualmente o fundo dos seus pés e depois cada um dos seus dedos dos pés, um após o outro, começando pelo maior. Tomar consciência da dureza e do calor do solo movendo ligeiramente as coxas sem mover os pés. Sentir-se-á como se se estivesse a afundar e a derreter no solo e a tornar-se um só com ele. Repita este exercício a cada 500 metros para apreciar a extensão do seu corpo com o solo.
Actualizado em 10 março 2022 a 10:46
