Sofrologia : como relaxar eficazmente ?

Aurélia D | 13 fevereiro 2022
Tempo de leitura : aproximadamente 4 minutos
Sofrologia :  como relaxar eficazmente ?
Conteúdos

    Cuidar do seu corpo significa tomar consciência dos diferentes fluxos que o atravessam, mas também das áreas que estão bloqueadas. Ao libertar progressivamente as suas tensões musculares e ao aprender a controlar a sua actividade mental transbordante. Você educará seu cérebro para entrar em um estado diferente de consciência, onde os movimentos são mais amplos e profundos, um estado de consciência na fronteira entre a vigília e o sono. O objetivo é permitir que você se conecte ao seu inconsciente enquanto permanece consciente.

    Relaxar o seu corpo através do alongamento

    O alongamento é um gesto natural que permite a libertação de muitas tensões. Muitas vezes, por causa da forte ligação entre o corpo e a mente, a tensão muscular está ligada à tensão mental. O relaxamento muscular, portanto, permite que o corpo descanse e se regenere.

    Respire fundo e tenha tempo para se esticar, para se ver crescer. Depois relaxe, inspire e expire ao seu próprio ritmo, tornando-se consciente dos sentimentos de relaxamento e calma.

    Repita este exercício 3 vezes.

    Bombear os ombros para aliviar o stress

    Este exercício põe o corpo em movimento, usando a imaginação para libertar a mente.

    Inspire enquanto cerra os punhos, levante e baixe os ombros várias vezes ao seu próprio ritmo. Depois inspira fortemente pela boca, soltando as mãos. Deixe a respiração voltar a um ritmo natural, depois com um pouco de imaginação você pode visualizar o que está te pesando, o que você quer deixar ir, como se, com a exalação, você pudesse soltar esses pesos.

    Repita este exercício 3 vezes.

    Relaxar o seu corpo ligando-se a si próprio através das suas articulações

    Como um exemplo da flexibilidade das árvores ao vento, tome consciência da sua capacidade de adaptação e seja flexível. Preste atenção a cada uma das suas articulações, e depois mova-as uma a uma. Como se você estivesse experimentando a mobilidade deles pela primeira vez. Comece com o pescoço. Pausa por um momento para sentir como é quando você pára de se mexer. Continue com os ombros primeiro, depois com os cotovelos, pulsos, dedos um a um. Depois mova todas as articulações ao mesmo tempo, em movimentos livres. Tome consciência das novas sensações, da flexibilidade, das possibilidades de movimento do seu corpo. Você pode continuar, sempre com gentileza, com as costas, a pélvis, as pernas, até os dedos dos pés.

    O gesto reflexivo para relaxar o seu corpo

    Depois de relaxar através do movimento, é importante encontrar um gesto reflexivo que o ajude a voltar a este estado de bem-estar.

    Para isso, faça um gesto reflexivo que seja fácil de reproduzir, por exemplo, massajando a parte de trás do pescoço ou apertando os punhos. Você pode repetir este gesto a qualquer hora do dia para recuperar instantaneamente a sensação de bem-estar que você experimenta durante o relaxamento. Pode repetir este gesto regularmente quando os seus músculos estão tensos durante um exame, uma reunião importante ou um compromisso de falar em público. Não tenha medo da sua imagem e do olhar dos outros, a única coisa que importa é você.

    Publicado em 13 fevereiro 2022 à 08:36
    Actualizado em 02 abril 2022 a 10:24

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    Aurélia, o membro mais velho da equipa. O meu papel principal é popularizar a informação tanto quanto possível para torná-la agradável de ler. A minha família sempre valorizou a utilização da natureza e das plantas para nos curarmos a nós próprios.