Sophrologie : Was ist das ?

Sophrologie
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    Sophrologie ist eine Entspannungspraxis, die das Wohlbefinden fördert. Sie ermöglicht den Zugang zu einer Harmonie zwischen Körper und Geist, um ein Gefühl des allgemeinen Gleichgewichts zu erzeugen.Sie wurde von dem Neuropsychiater Alfonso Caycedo entwickelt und ist von uralten Techniken aus dem Osten (mit Meditation, Yoga und Zen) und dem Westen (mit Hypnose, Entspannungstechniken und positiver Suggestion) inspiriert.Aus all diesen Inspirationen schuf der Neuropsychiater Alfonso Caycedo eine einzigartige Methode und kodifizierte eine Reihe von Übungen auf sehr klare und präzise Weise. Er definierte dynamische Entspannungsübungen, die aus sanften Bewegungen in Verbindung mit der Atmung bestehen, und entwickelte Sophronisationen, bei denen es sich um Visualisierungen handelt, die von der Stimme des Sophrologen geleitet werden.

    Somit beruht die Sophrologie ausschließlich auf dem verbalen Austausch und verwendet eine Reihe von Techniken, die sowohl auf den Körper als auch auf den Geist einwirken. Sie kombiniert Übungen, die gleichzeitig mit der Atmung, der Muskelentspannung und dem mentalen Bild arbeiten. Alle diese Techniken ermöglichen es, einen Zustand des Wohlbefindens wiederzufinden und sein ganzes Potenzial zu aktivieren. Die Sophrologie ermöglicht es, eine bessere Selbstkenntnis zu erlangen und den Herausforderungen des Alltags mit Gelassenheit zu begegnen.

    Wie läuft eine Sophrologiesitzung ab ?

    Eine Sitzung dauert etwa eine Stunde, Kleidung oder Material sind nicht erforderlich. Sophrologie wird in der Regel im Sitzen und Stehen praktiziert.

    Es gibt Gruppen- und Einzelsitzungen, die sich in der Begleitung unterscheiden. Bei einer Einzelsitzung passt der Therapeut ein maßgeschneidertes Protokoll an, um das zuvor gemeinsam festgelegte Ziel zu erreichen.

    In einer Einzelsitzung spricht der Sophrologe zunächst mit der Person, um ihr Bedürfnis zu hören und die Sitzung anzupassen, bevor er den Ablauf der Sitzung vorstellt. Die Sophrologiesitzung verläuft in mehreren Etappen mit :

    • Atemübungen, um Positives zu somatisieren ;
    • Körperpsychologische Übungen, die auf Entspannung und Bewegungen beruhen, um das Bewusstsein für körperliche Empfindungen zu fördern ;
    • Visualisierungsübungen, die dem Schritt der Aktivierung entsprechen ;
    • Meditationsübungen.

    Auf jede Übung folgt eine Zeit der Beobachtung des Körpers, über die Wahrnehmungen und Empfindungen, die empfunden werden. Die Sitzung endet mit einem Austausch oder einer Versprachlichung der während der Sitzung wahrgenommenen Phänomene.

    Um unter optimalen Bedingungen an der Sitzung zu arbeiten, sollten Sie sich an einem ruhigen und friedlichen Ort niederlassen, an dem Sie vor fremden Blicken geschützt und von Ihrem Mobiltelefon entfernt sind. Lockere Kleidung ist zu bevorzugen, da sie die Bewegungen nicht behindert. Es wird möglich sein, die Sitzung mit einer Hintergrundmusik zu untermalen, um die Sophronisierung zu fördern.

    Was ist Saphronisation ?

    Die Sophronisierung ist die wichtigste Etappe der Sophrologie, die es der Person ermöglicht, in einen Zustand zwischen Wachen und Schlafen einzutreten, das ist die sophrolimalische Ebene. Dieser Zustand ermöglicht die Entspannung der Muskeln und das Loslassen des Körpers.

    Um in die Sophrolimal-Ebene zu gelangen, muss man :

    • die Augen schließen oder halb öffnen
    • Die Muskeln des Körpers entspannen, um den Muskeltonus durch eine tiefere und langsamere Atmung zu verringern.
    • den Geist entspannen, indem er den Zustand der Wachheit und der Wachsamkeit verringert.

    Zunächst wird empfohlen, während der gesamten Sophrologie-Sitzung in einer liegenden Position zu bleiben. Diese Position erleichtert die Sophronisation. Sie sollten nicht zögern, Kissen und eine Matte auf den Boden zu legen, um Ihren Körper unter möglichst angenehmen Bedingungen zu entspannen. Wenn Sie die Sitzung gemeistert haben, können Sie z. B. das Sitzen auf dem Boden oder auf einem Stuhl ausprobieren.

    Für jedes Ziel die richtige Entspannungsübung

    In der Sophrologie gibt es eine Reihe von Entspannungstechniken, mit denen Sie auf ein bestimmtes Bedürfnis reagieren können. Diese Techniken sind statisch, d. h. sie erfordern keine Bewegung. Man findet :

    • die positive Sophro-Akzeptanz, die es ermöglicht, die Zukunft positiv zu antizipieren, indem sie Erfolg und Vertrauen in den Vordergrund stellt; dies wird als Visualisierung bezeichnet. Diese Technik wird häufig von Sportlern verwendet.
    • die sensorische Sophro-Substitution, mit der Schmerzen gelindert werden können. Durch das Eintreten in einen Zustand tiefer Entspannung wird der Schmerz durch ein kühles oder warmes Gefühl ersetzt.
    • serielle Sophro-Korrektur, bei der die Angst entdramatisiert wird, indem eine positive Erinnerung assoziiert wird, um die Quelle der Angst zu bekämpfen. Die Situation kann eine Zwangsstörung sein, bei der sich unangemessene Gesten, Gedanken oder Haltungen wiederholen, die man als absurd empfindet.
    • die Reflexgeste, die es ermöglicht, einen Zustand mit einer Geste zu verbinden, um die Beruhigung zu registrieren.

    Was sind die Vorteile der Sophrologie ?

    Die Sophrologie wirkt auf Körper und Geist, indem sie auf unsere negativen Emotionen einwirkt, die sich auf unseren Körper auswirken :

    • wenn wir den Rücken voll haben ;
    • wenn wir von einer Situation angewidert sind ;
    • wenn wir Schwierigkeiten haben, eine schlechte Nachricht zu verdauen.

    Auf den Schlaf

    Wie wir alle wissen, haben Emotionen einen direkten Einfluss auf unseren Körper. Die Sophrologie ermöglicht es, den Geist auf der Suche nach einer Antwort zu erforschen. Dieser tugendhafte Prozess führt dazu, dass Sie sich erfrischt und revitalisiert fühlen, mit mehr Energie am Tag und einem erholsameren Schlaf in der Nacht.

    Über den Stress

    Die Sophrologie ist eine Lebensphilosophie, die es Ihnen ermöglicht, sich durch verschiedene Techniken (Visualisierung, ...) vom Stress und den Alltagssorgen zu befreien, Ihren inneren Frieden wiederzufinden, um zu wachsen und voranzukommen, aber vor allem, um Ihr Selbstvertrauen wiederzufinden.

    Auf der Haut

    Unsere Haut ist das erste Opfer unseres übermäßigen Stresses. Den Stress zu bekämpfen ermöglicht es auch, auf andere Beschwerden einzuwirken :

    • Pickel ;
    • Ekzeme ;
    • Rötungen ;
    • Nesselsucht.

    Bei Schmerzen

    Die Sophrologie ermöglicht es, ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu finden, um besser mit seinen Schmerzen leben zu können. Schmerzen sind sehr oft Ausdruck einer Störung unseres Organismus und die Sophrologie ermöglicht es daher, Folgendes zu lindern : :

    • Rückenschmerzen ;
    • die Bauchschmerzen ;
    • den Kopfschmerz.

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