Möchten Sie eine kleine Auszeit von Ihrem stressigen Leben nehmen und allein oder zu mehreren in der Natur, bei einem Spaziergang im Wald oder am Strand entlang durchatmen ? Hier finden Sie einen Vorschlag für Übungen von Naturopatandco, um in die Entspannung zu kommen und einen Moment der Gelassenheit zu verbringen. Warum nicht einen Spaziergang in der Natur machen, um eine Beruhigung auszulösen und das Stresshormon abzubauen ? Hier ist keine Anstrengung nötig und die Übung kann im Stehen durchgeführt werden, mit gespreizten Füßen, leicht gebeugten Knien und einem ausgerichteten Rücken, Schultern und Armen sind entspannt. Sie können die Augen schließen, sie halb geöffnet lassen oder einen Punkt in der Natur fixieren. Die Atmung sollte an Ihren Rhythmus angepasst sein.
Entspannen Sie sich durch die Bauchatmung.
Die Atmung ist ein wichtiger Schritt zur Entspannung. Sie unterbricht einen Druckanstieg und ermöglicht es, wieder in einen Zustand der Gelassenheit überzugehen.
Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch in Höhe des Nabels. Atmen Sie aus und blasen Sie dabei sanft, als hätten Sie einen Strohhalm im Mund und wollten im Wasser Blasen machen. Während des Atemzugs ziehen Sie allmählich den Bauch zusammen. Am Ende des Atemzugs atmen Sie in Ihrem eigenen Tempo weiter und versuchen, die Einatmung so lange wie möglich zu verlängern. Ziel ist es, dass Aus- und Einatmung gleich tief und langsam sind.
Gehen Sie mit vollem Bewusstsein für Ihre Umgebung.
Beim Gehen können Sie im gegenwärtigen Zustand verweilen und Ihre Aufmerksamkeit auf das Wesentliche lenken. Sie können die Wellen des Meeres hören, den Duft der Kiefern im Wald riechen und Ihre Füße im warmen Sand des Strandes vergraben.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit fünf Minuten lang auf ein Element, das beruhigend wirkt. Sie können das Gehen mit der vorherigen Bauchatmungsübung synchronisieren, so dass Sie Körper und Geist in Einklang bringen können. Lassen Sie Ihren Körper mit jedem neuen Schritt, den Sie machen, ein wenig mehr entspannen.
Legen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Natur.
Unser Geist ist oft durch familiäre, persönliche oder berufliche Probleme aufgewühlt. Ähnlich wie ein Windsturm kann diese Unruhe große Ausmaße annehmen, Äste brechen und Baumstämme wackeln lassen. Aber wie die Baumstämme, die dank ihrer Wurzeln nicht umstürzen, müssen Sie lernen, sich im Boden zu verankern. Konzentrieren Sie sich dazu mit gespreizten Füßen auf das Gefühl, wenn Ihre Füße den Boden berühren. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu spüren, wie Ihre Fersen auf der Erde oder dem Sand aufliegen. Versuchen Sie dann, nach und nach die Unterseite Ihrer Füße und dann jeden einzelnen Zeh nacheinander auszubreiten, beginnend mit dem größten Zeh. Machen Sie sich die Härte und Wärme des Bodens bewusst, indem Sie Ihre Oberschenkel leicht bewegen, ohne Ihre Füße zu bewegen. Sie werden das Gefühl haben, in den Boden zu sinken und mit ihm zu verschmelzen, um eins mit ihm zu werden. Wiederholen Sie diese Übung alle 500 Meter, um die Verlängerung Ihres Körpers mit dem Boden zu spüren.
Aktualisiert am 10 Februar 2023 um 23:32
