Sofrología : ¿ qué es ?

Sofrología
Indice

    La sofrología es la práctica de la relajación que promueve el bienestar. Permite alcanzar una armonía entre el cuerpo y la mente para producir una sensación de equilibrio global.Fue concebido por el neuropsiquiatra Alfonso Caycedo y se inspira en técnicas ancestrales de Oriente (con la meditación, el yoga y el zen) y de Occidente (con técnicas de hipnosis, relajación y sugestión positiva).A partir de todas estas inspiraciones, el neuropsiquiatra Alfonso Caycedo creó un método único y codificó un conjunto de ejercicios de forma muy clara y precisa. Definió los ejercicios de relajación dinámica, que son movimientos suaves asociados a la respiración, y desarrolló las sofocaciones, que son visualizaciones guiadas por la voz del sofrólogo.

    Así pues, la sofrología se basa exclusivamente en el intercambio verbal utilizando un conjunto de técnicas que actuarán tanto en el cuerpo como en la mente. Combina ejercicios que trabajan la respiración, la relajación muscular y la imagen mental. Todas estas técnicas le permiten recuperar un estado de bienestar y activar todo su potencial. La sofrología le permite adquirir un mejor conocimiento de sí mismo y afrontar los retos de la vida cotidiana con serenidad.

    ¿ Cómo se desarrolla una sesión de sofrología ?

    Una sesión dura aproximadamente una hora, no se necesita ropa ni equipo. La sofrología se practica generalmente sentado y de pie.

    Hay sesiones grupales o individuales que se diferencian en cuanto al apoyo. Si la sesión es individual, el terapeuta adapta un protocolo a medida para lograr el objetivo previamente definido conjuntamente.

    En una sesión individual, el sofrólogo habla primero con la persona para escuchar sus necesidades y adaptar la sesión, antes de presentar su curso. La sesión de sofrología se desarrolla en varias etapas con :

    • ejercicios de respiración para somatizar lo positivo;
    • ejercicios psico-corporales basados en la relajación y los movimientos para facilitar la toma de conciencia de las sensaciones físicas;
    • ejercicios de visualización que corresponden a la etapa de activación;
    • ejercicios de meditación.

    A cada ejercicio le sigue un tiempo de observación del cuerpo, sobre las percepciones y sensaciones sentidas. La sesión termina con una puesta en común o una redacción de los fenómenos percibidos durante la sesión.

    Para trabajar en la sesión en las mejores condiciones, es aconsejable instalarse en un lugar tranquilo y apacible, lejos de las miradas ajenas y del teléfono móvil. Es preferible la ropa holgada, ya que no impide el movimiento. Será posible añadir música de fondo a la sesión para fomentar la sofronización.

    ¿ Qué es la sofronización ?

    La sofronización es la etapa primordial de la sofrología que permite a la persona entrar en un estado entre la vigilia y el sueño, es el nivel sofrolimal. Este estado permite la relajación de los músculos y la liberación del cuerpo.

    Para entrar en el nivel sophrolimal, debes :

    • cerrar o entreabrir los ojos
    • relajar los músculos del cuerpo para reducir el tono muscular mediante una respiración más profunda y lenta
    • relajar la mente disminuyendo el estado de vigilia y de alerta.

    Inicialmente, se recomienda permanecer en posición tumbada durante toda la sesión de sofrología. Esta posición facilita la sofronización. No hay que dudar en instalar cojines y una alfombra en el suelo para relajar el cuerpo en las condiciones más cómodas posibles. Una vez dominada la sesión, se podrá probar a sentarse en el suelo o en una silla, por ejemplo.

    Un ejercicio de relajación para cada objetivo

    En sofrología hay un cierto número de técnicas de relajación que permiten responder a una necesidad específica. Estas técnicas son estáticas, es decir, no requieren movimiento. Encontramos :

    • La sofroaceptación positiva, que nos permite anticiparnos positivamente al futuro, adelantando el éxito y la confianza, esto se llama visualización. Esta técnica es muy utilizada por los deportistas.
    • la sofro-sustitución sensorial que permite aliviar el dolor. El dolor será sustituido por una sensación de frescura o calor gracias a la entrada en un estado de profunda relajación.
    • la sofro-corrección en serie que permite desdramatizar el miedo asociando un recuerdo positivo para combatir el origen de la angustia. La situación puede ser un TOC con la repetición de un gesto inadecuado, pensamientos o actitudes que uno encuentra absurdas.
    • el gesto reflejo que permite asociar un estado a un gesto para registrar el apaciguamiento.

    ¿ Cuáles son los beneficios de la sofrología ?

    La sofrología actúa sobre el cuerpo y el espíritu actuando sobre nuestras emociones negativas que repercuten en nuestro cuerpo :

    • cuando estamos hartos de ello ;
    • cuando nos disgusta una situación;
    • cuando nos cuesta digerir las malas noticias.

    Sobre el sueño

    Todos sabemos que las emociones tienen un impacto directo en nuestro cuerpo. La sofrología nos permite indagar en la mente en busca de una respuesta. Este enfoque virtuoso le permite sentirse renovado y revitalizado, con mayor energía durante el día y un sueño más reparador por la noche.

    Sobre el estrés

    La sofrología es una filosofía de vida, para poder salir del estrés y de las preocupaciones cotidianas a través de diferentes técnicas (visualización, ...), para encontrar la paz interior y poder crecer y avanzar, pero sobre todo para recuperar la confianza en uno mismo.

    En la piel

    Nuestra piel es la primera víctima de nuestro exceso de estrés. Combatir el estrés también nos permite actuar sobre otros trastornos :

    • granos ;
    • eczema
    • enrojecimiento ;
    • colmenas.

    Sobre el dolor

    La sofrología permite encontrar el equilibrio entre el cuerpo y el espíritu para convivir mejor con sus dolores. Los dolores son muy a menudo la demostración de una perturbación de nuestra organización y la sofrología permite así atenuar :

    • dolor de espalda ;
    • dolor de estómago;
    • dolores de cabeza.

    Para saber más sobre el tema Sofrología