Sofrología: ¿cómo relajarse en la naturaleza ?

Aurélia D | 31 enero 2022
Tiempo de lectura : aproximadamente 3 minutos
Sofrología: ¿cómo relajarse en la naturaleza ?
Indice

    ¿Le gustaría hacer una pausa en su estresante vida y tomarse un respiro, solo o acompañado, en plena naturaleza, durante un paseo por el bosque o por la playa? Aquí te proponemos algunos ejercicios de Naturopatandco para que te relajes y pases un momento de serenidad. ¿Por qué no dar un paseo por la naturaleza para provocar un efecto calmante y reducir la hormona del estrés? Aquí el esfuerzo es innecesario y el ejercicio puede hacerse de pie, con los pies separados y las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda alineada, los hombros y los brazos relajados. Puedes cerrar los ojos, dejarlos entreabiertos o mirar fijamente un punto de la naturaleza. La respiración debe adaptarse a tu ritmo.

    Relajación con respiración abdominal


    La respiración es un paso clave en la relajación. Corta cualquier acumulación de presión y te permite volver a un estado de serenidad.

    Coloque la mano sobre el vientre a la altura del ombligo. Exhala suavemente como si tuvieras una pajita en la boca y quisieras hacer burbujas en el agua. Al espirar, contraiga gradualmente el estómago. Al final de la respiración, reanuda la respiración a tu ritmo, tratando de prolongar la inspiración lo más posible. El objetivo es realizar una exhalación y una inhalación, ambas tan profundas y lentas como sea posible.

    Caminar con plena conciencia del entorno


    Caminar te permite descansar en el estado presente y atraer tu atención a lo esencial, escuchar las olas del mar, oler los pinos del bosque, enterrar tus pies en la cálida arena de la playa.

    Durante cinco minutos, centra tu atención en un elemento que sea fuente de calma. Puedes sincronizar la caminata con el ejercicio de respiración abdominal anterior, para que tu cuerpo y tu mente estén en armonía. Deja que tu cuerpo se relaje un poco más con cada nuevo paso que des.

    Centrarse en la naturaleza


    Nuestra mente suele estar agitada por problemas familiares, personales o profesionales. Al igual que una tormenta de viento, esta agitación puede adquirir proporciones considerables, rompiendo ramas y balanceando los troncos de los árboles. Pero como los troncos de los árboles que no se caen por sus raíces, debes aprender a anclarte en la tierra. Para ello, con los pies separados, concéntrese en la sensación de que sus pies tocan el suelo. Tómate el tiempo de sentir el apoyo de tus tacones en la tierra o la arena. A continuación, trata de extender gradualmente la planta de los pies y luego cada uno de los dedos, uno tras otro, empezando por el más grande. Toma conciencia de la dureza y el calor del suelo moviendo ligeramente los muslos sin mover los pies. Sentirás que te hundes y te fundes con la tierra y te conviertes en uno con ella. Repite este ejercicio cada 500 metros para apreciar la extensión de tu cuerpo con el suelo.

    Publicado el 31 enero 2022 a las 18:06
    Actualizado en 09 marzo 2022 a 16:36

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    Soy Aurélia, la más veterana del equipo. Mi función principal es divulgar la información en la medida de lo posible para que sea agradable de leer. Mi familia siempre ha valorado el uso de la naturaleza y las plantas para curarnos.